הינך נמצא כאן

דף הבית » תרגילים - Exercises » יד קדמית

תרגילי יד קדמית

פטיש בפולי תחתון
להגדלה לחץ על התמונה

כפיפת פטיש-HAMMER CURLS

ניתן לבצע בעמידה או בישיבה,החזק שתי משקולות יד הצמד מרפקים לגוף התחל תנועה שכפות ידייך בתנוחה אמצעית.
להוציא אוויר בהרמה ולקחת אוויר בירידה.

*זה אחד התרגילים הטובים לשריר ה: Brachioradialis
*יש לבצע מתיחות לפני התרגיל כולל חימום עם משקל קל.
השריר העיקרי- Brachioradialis
שרירים נוספים: Brachialis Biceps

 
פטיש בפולי תחתון
להגדלה לחץ על התמונה
 
כפיפת מרפקים על כסא רומי
להגדלה לחץ על התמונה
 
 
כפיפת מרפקים על כסא רומי
להגדלה לחץ על התמונה
כפיפת מרפקים על כסא רומי
להגדלה לחץ על התמונה
כפיפת מרפקים נגד מוט על כסא רומי
להגדלה לחץ על התמונה

כפיפת מרפקים על כסא רומי-Preacher Curls

שב על הכיסא השען זרועותייך ואמצע החזה על הספסל
בזמן ההרמה הוצא אוויר ובזמן הירידה קח אוויר.
זה אחד התרגילים הטובים שגורמים לשריר לעבוד בצורה מבודדת של היד קדמית.

*יש לבצע מתיחות לפני התרגיל כולל חימום עם משקל קל.
*השריר העיקרי:יד קדמית -Biceps
*שרירים נוספים:שרירי האמות. Brachialis,Brachioradialis

 
כפיפת מרפקים נגד מוט על כסא רומי
להגדלה לחץ על התמונה
 
כפיפת מרפקים כנגד מכונה
להגדלה לחץ על התמונה

כפיפת מרפקים נגד מכונה-Machine Curls

שב על הכיסא השען זרועותייך ואמצע החזה על הספסל
בזמן ההרמה הוצא אוויר ובזמן הירידה קח אוויר.

זה אחד התרגילים הטובים שגורמים לשריר לעבוד בצורה מבודדת של היד קדמית.
*יש לבצע מתיחות לפני התרגיל כולל חימום עם משקל קל.
*השריר העיקרי:יד קדמית -Biceps
*שרירים נוספים:שרירי האמות. Brachialis,Brachioradialis

 
כפיפת מרפקים כנגד מכונה
להגדלה לחץ על התמונה
 
כפיפת מרפקים בעמידה עם דמבל
להגדלה לחץ על התמונה

כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בעמידה
Standing Dumbbell Curls

עמוד עם גב זקוף החזק את המרפקים צמודים לגוף התחל תנועה שהמשקולות למטה כופף את השריר עד לכיווץ החזק 2 שניות והתחל להוריד בחזרה.
הוצא אוויר בהרמה ובירידה קח אוויר.

*יש לבצע מתיחות לפני התרגיל כולל חימום עם משקל קל.
*ניתן לבצע כפיפה עם שתי הידיים במקביל או יד רודפת יד
השריר העיקרי:יד קדמית Biceps
שרירים נוספים:שרירי האמות Brachialis,Brachioradialis

 
כפיפת מרפקים בעמידה עם דמבל
להגדלה לחץ על התמונה
 
כפיפת מרפקים בישיבה נגד דמבל
להגדלה לחץ על התמונה

כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בישיבה- Seated Dumbbell Curls

שב על כיסא בזווית של 90 מעלות החזק את המרפקים צמודים לגוף התחל תנועה שהמשקולות למטה כופף את השריר עד לכיווץ החזק 2 שניות והתחל להוריד בחזרה באיטיות.
הוצא אוויר בהרמה ובירידה קח אוויר.

*יש לבצע מתיחות לפני התרגיל כולל חימום עם משקל קל.
*ניתן לבצע כפיפה עם שתי הידיים במקביל או יד רודפת יד
השריר העיקרי:יד קדמית Biceps
שרירים נוספים:שרירי האמות Brachialis,Brachioradialis

 
כפיפת מרפקים בישיבה נגד דמבל
להגדלה לחץ על התמונה
כפיפת מרפקים בישיבה נגד דמבל
להגדלה לחץ על התמונה
כפיפה לאחור נגד מוט
להגדלה לחץ על התמונה

 כפיפה לאחור כנגד מוט-REVERSE CURLS

עמוד עם רגליים מעט פסוקות ושידייך ישרות וצמודות לגוף,החזק את המוט ברוחב כתפיים הוצא אוויר בהרמה ובירידה הוצא אוויר.
*יש לבצע מתיחות לפני התרגיל כולל חימום עם משקל קל.
שריר עיקרי-Brachioradialis
שרירים נוספים:יד קדמית- Biceps ,Brachialis
בנוסף תרגיל זה מחזק את פושטי האצבעות ומחזק את שורש כף היד.

 
כפיפה לאחור נגד מוט
להגדלה לחץ על התמונה
 
כפיפה יד יד על ספסל
להגדלה לחץ על התמונה

כפיפת מרפקים יד יד על ספסל בשיפוע - DUMBBELL CURL ON A BENCH 

השען עם המרפק על ספסל בשיפוע של 80 מעלות הורד את הזרוע עד למטה.
תרגיל מבודד זה מאפשר לך לשלוט על התווך תנועה,מהירות ומערך התנועה.

בזמן הירידה יש לקחת אוויר ובזמן העלייה להוציא אוויר.
*יש לבצע מתיחות לפני התרגיל כולל חימום עם משקל קל.
השריר העיקרי-יד קדמית-BICEPS
שרירים נוספים- BRACHIALIS,BRCHIORADIALIS

 
כפיפה יד יד על ספסל
להגדלה לחץ על התמונה