הינך נמצא כאן
תרגילי יד קדמית
 להגדלה לחץ על התמונה כפיפת פטיש-HAMMER CURLS ניתן לבצע בעמידה או בישיבה,החזק שתי משקולות יד הצמד מרפקים לגוף התחל תנועה שכפות ידייך בתנוחה אמצעית. *זה אחד התרגילים הטובים לשריר ה: Brachioradialis  להגדלה לחץ על התמונה |
 להגדלה לחץ על התמונה כפיפת מרפקים על כסא רומי-Preacher Curls שב על הכיסא השען זרועותייך ואמצע החזה על הספסל *יש לבצע מתיחות לפני התרגיל כולל חימום עם משקל קל.  להגדלה לחץ על התמונה |
 להגדלה לחץ על התמונה כפיפת מרפקים נגד מכונה-Machine Curls שב על הכיסא השען זרועותייך ואמצע החזה על הספסל זה אחד התרגילים הטובים שגורמים לשריר לעבוד בצורה מבודדת של היד קדמית.  להגדלה לחץ על התמונה |
 להגדלה לחץ על התמונה כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בעמידה עמוד עם גב זקוף החזק את המרפקים צמודים לגוף התחל תנועה שהמשקולות למטה כופף את השריר עד לכיווץ החזק 2 שניות והתחל להוריד בחזרה. *יש לבצע מתיחות לפני התרגיל כולל חימום עם משקל קל.  להגדלה לחץ על התמונה |
 להגדלה לחץ על התמונה כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בישיבה- Seated Dumbbell Curls שב על כיסא בזווית של 90 מעלות החזק את המרפקים צמודים לגוף התחל תנועה שהמשקולות למטה כופף את השריר עד לכיווץ החזק 2 שניות והתחל להוריד בחזרה באיטיות. *יש לבצע מתיחות לפני התרגיל כולל חימום עם משקל קל.  להגדלה לחץ על התמונה  להגדלה לחץ על התמונה |
 להגדלה לחץ על התמונה כפיפה לאחור כנגד מוט-REVERSE CURLS עמוד עם רגליים מעט פסוקות ושידייך ישרות וצמודות לגוף,החזק את המוט ברוחב כתפיים הוצא אוויר בהרמה ובירידה הוצא אוויר.  להגדלה לחץ על התמונה |
 להגדלה לחץ על התמונה כפיפת מרפקים יד יד על ספסל בשיפוע - DUMBBELL CURL ON A BENCH השען עם המרפק על ספסל בשיפוע של 80 מעלות הורד את הזרוע עד למטה. בזמן הירידה יש לקחת אוויר ובזמן העלייה להוציא אוויר.  להגדלה לחץ על התמונה |
